Elegir el calzado adecuado al caminar o correr es
importante para la seguridad y la comodidad. Al elegir un zapato para entrenar
recuerde estas cosas:
Use una zapatilla cerrada con un buen soporte alrededor del pie y el
tobillo, como una zapatilla de tenis. Usted puede elegir diferentes zapatos para caminar
frente a correr.
Ponte un par de calcetines limpios cada
vez antes de entrenar. Para evitar ampollas, los calcetines no deben tener agujeros en ellos
y deben estar ajustados a su pie, pero no tan apretados que se sienta
incómodo.
Si su médico le ha recomendado que use un
determinado tipo de zapato al realizar actividad física, asegúrese de seguir
sus recomendaciones. Si usa una ortesis o un aparato ortopédico, asegúrese de
entrenar en esto también a menos que su médico indique lo contrario.
Para rendir lo mejor posible, use los mismos zapatos en el día de la carrera que ha utilizado en el entrenamiento.
Calentamiento y enfriamiento
Calentar y enfriar antes y después del entrenamiento
puede ayudar a prevenir lesiones y dolores musculares. Lo mejor es
calentar los músculos lentamente antes de saltar a la actividad física. Su
calentamiento se puede realizar en interiores o al aire libre antes de entrenar. Usted no
quiere hacer ningún estiramiento estático durante el calentamiento, sino que debe
centrarse en los movimientos que aumentan su frecuencia cardíaca y sus músculos
sueltos.
Después del entrenamiento se realiza un enfriamiento para ayudar a prevenir el
dolor muscular. Al igual que un calentamiento, su enfriamiento se puede realizar en interiores
o exteriores. Concéntrese en tomar respiraciones controladas y ralentizar
la respiración. Ahora es el momento de realizar algunos estiramientos estáticos a medida que sus
músculos se enfríen.
Recuerde tomar su tiempo tanto con el calentamiento como con el enfriamiento y beber mucha agua para tener una gran sesión de entrenamiento!
Hábitos saludables fuera del entrenamiento
Mantener hábitos saludables puede ayudarle a sentirse mejor
entre y durante las sesiones de entrenamiento. Cosas como mantenerse hidratado,
comer bien, dormir lo suficiente y cuidar la piel son
parte de mantener hábitos saludables. En estos videos, compartimos consejos para tomar
decisiones saludables que mejorarán tus sesiones de entrenamiento.
