Utiliza este calentamiento antes de cada entrenamiento (40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso)
Los ejercicios de los 3 entrenamientos semanales seguirán siendo los mismos durante las próximas 2 semanas, pero aumentarán en dificultad cambiando el rango de repeticiones, así como la opción de agregar pesos o artículos para el hogar. Los entrenamientos en estas 2 semanas son de estilo ENOM. ENOM significa Cada minuto en el minuto.
Este entrenamiento consta de 5 ejercicios y usted completará 4 rondas con un descanso de 1-2 minutos entre rondas. Comenzará con el ejercicio número 1, tendrá un minuto para completar el número asignado de repeticiones. La cantidad de tiempo restante en el minuto una vez que haya completado las repeticiones será su tiempo de descanso. Por ejemplo, si terminas en 30 segundos, tendrás 30 segundos de descanso. Comenzarás con el ejercicio 2 en la parte superior del minuto siguiente, de nuevo tendrás el minuto para completar el número asignado de repeticiones y el tiempo restante será tu descanso. Trabajarás a través de los 5 ejercicios de esa manera y eso equivale a una ronda.
Este entrenamiento consta de 5 ejercicios y usted completará 4 rondas con un descanso de 1-2 minutos entre rondas. Comenzará con el ejercicio número 1, tendrá un minuto para completar el número asignado de repeticiones. La cantidad de tiempo restante en el minuto una vez que haya completado las repeticiones será su tiempo de descanso. Por ejemplo, si terminas en 30 segundos, tendrás 30 segundos de descanso. Comenzarás con el ejercicio 2 en la parte superior del minuto siguiente, de nuevo tendrás el minuto para completar el número asignado de repeticiones y el tiempo restante será tu descanso. Trabajarás a través de los 5 ejercicios de esa manera y eso equivale a una ronda. ¡Terminarás cada entrenamiento en la semana 9 con el desafío de finisher! Mantenga un tablón o una pared sentado todo el tiempo que pueda y tome nota de su tiempo.
