Utiliza este calentamiento antes de cada entrenamiento (40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso)
Cada entrenamiento en Semanas 1-3 tendrá 4 ejercicios. Completar los 4 ejercicios para la cantidad prescrita de tiempo de trabajo/descanso equivaldrá a una ronda. Completarás 4 rondas totales con un descanso de 1 a 2 minutos entre rondas.
Entrenamiento #1 en Semanas 1-3 es un Entrenamiento de Cuerpo Completo. Los tiempos de trabajo/descanso son los siguientes: Semana 1 — 30 seg de trabajo/30 seg de descanso, Semana 2 - 40 seg de trabajo/20 seg de descanso, Semana 3 - 50 seg de trabajo/20 seg de descanso.
Entrenamiento #2 en Semanas 1 — 3 es un Entrenamiento Superior del Cuerpo. Los tiempos de trabajo/descanso son los siguientes: Semana 1 — 30 seg de trabajo/30 seg de descanso, Semana 2 - 40 seg de trabajo/20 seg de descanso, Semana 3 - 50 seg de trabajo/20 seg de descanso.
Entrenamiento #3 en Semanas 1 — 3 es un Entrenamiento Inferior del Cuerpo. Los tiempos de trabajo/descanso son los siguientes: Semana 1 — 30 seg de trabajo/30 seg de descanso, Semana 2 - 40 seg de trabajo/20 seg de descanso, Semana 3 - 50 seg de trabajo/20 seg de descanso.
¡Contrarreloj! Al igual que las últimas semanas usted estará completando 4 ejercicios para 4 rondas. En cada ronda verás cuántas repeticiones del ejercicio puedes completar en 1 minuto antes de pasar a la siguiente. Después de completar una ronda tomarás nota de tus números y descansarás 1-2 minutos antes de completar 3 rondas adicionales
